Consejos quiroprácticos para cuidar la columna

Por Dr. Edgar Peralta

Siéntese derecho. No se deje caer hacia delante. No cruce las piernas cuando esté sentado, aunque sí puede cruzar los pies por los tobillos.

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Dallas, TX.- El doctor Peralta, médico quiropractico, te da consejos para que aprendas a cuidar tu columna vertebral. Nuestro cuerpo es la máquina perfecta más importante en nuestra vida. Debemos tomar conciencia del cuidado que debemos tener cuando hacemos mucha fuerza, podemos estar forzando nuestra columna hasta dañarla y las consecuencias pueden ser para siempre. Si tienes alguna pregunta para el doctor Peralta, puedes comunicarte a su clínica al teléfono 214-942-3700 o visita su página web para mas información sobre la ubicación de sus clínicas.

Cuando está de pie
Mantenga hábitos posturales saludables. Frecuentar buenas posturas es la mejor manera de prevenir los problemas de columna. Observe su silueta e intente corregir sus posturas.
Descanse uno de los pies en alto. Esto evitará que doble demasiado la columna. No debe inclinarse hacia delante sin doblar antes las rodillas.

Cuando está sentado
Siéntese derecho. No se deje caer hacia delante. No cruce las piernas cuando esté sentado, aunque sí puede cruzar los pies por los tobillos.Si pasa muchas horas sentado, utilice una silla ergonómica con soporte lumbar. Si al sentarse los pies no le llegan al suelo, conviene utilizar un reposapiés. Al inclinarse, mantenga el cuello y la columna lo más alineados que pueda.

Cuidado con las corrientes de aire
No permanezca sentado dando la espalda al radiador o al aire acondicionado.

Cuando duerme o está tumbado
Duerma boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada. No duerma boca-abajo, pues esta posición aumenta su curva lumbar, y daña el cuello y los hombros. También puede dormir de lado con las rodillas flexionadas, con una almohada entre las dos. Para la cabeza, no utilice almohadas demasiado altas. Esto podría dañarle el cuello, los hombros y los brazos. Para levantarse o incorporarse estando acostado, no se levante de la cintura para arriba. Flexione primero las rodillas, gire hacia un lado y ayúdese con las manos para incorporarse.

Cuando sube las escaleras
Pise con todo el pie en los escalones, no sólo con el arco.

Cuando carga objetos
Lleve los objetos pesados pegados al cuerpo. Alejarlos aumenta el trabajo de su columna. No alcance ni levante objetos más arriba de su cabeza.

Camine
Camine a paso ligero al menos media hora diaria. Este ejercicio le ayudará a eliminar líquidos y le mantendrá en forma.

Cuando se agacha
Al agacharse, doble las rodillas. Nunca flexione la columna hacia delante. Aproveche los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.

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